Witam, Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana. Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni. Poniedzialek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie plasko 4x 8-6 p Hantle skos dodatni 3x 10-8 p Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p Rozpietki na maszynie [...]
Mam zamiar ubić mięśnie i oto mój plan treningowy... pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
Dzień dobry :-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Trening: A push I 1. Przysiad 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10 3. Wykroki chodzone 4 x 10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 B push II 1. Wyciskanie sztangi leżac 5 x 8-10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4 [...]
[...] z pomocą forumowicza mam plan a wygląda on tak: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 mon rowerku B (środa) - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s [...]
[...] 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke. MÓJ PLAN Poniedziałek - Klata Klatka- wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/10/10 Klatka- wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Klatka- Przenoszenie sztangiełki 10/10/10/10 Klatka- Rozpietki sztangiełkami/maszyna [...]
[...] 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie [...]
Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
[...] 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX CHCIAŁEM JESZCZE DODAC FRANCUSKIE JEDNORACZ W SIADZIE... ŚRODA Plecy: 1.Podciaganie konca sztangi 8/6/6 2.Martwy [...]
Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x50/75/100%: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny A 1. przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce poziomej 5x5 3. wioslowanie sztanga w lezeniu na [...]
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
[...] Skłony tułowia na maszynie w siadzie 6 serii 10-12 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jako 1 seria takich 6 ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 [...]
[...] poziomo Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Barki -Wzniosy sztangielek na boki stojąc Triceps -Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. Brzuszki + skośne + łydki PIĄTEK Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach Klatka [...]
[...] dwoch tygodni dokucza mi bol w sciegnie klatki piersiowej szczegolnie podczas wyciskania na plaskiej z obciazeniem 85%+ stad postanowilem dac klatce odpoczac i zamienic wyciskanie na Dipy oraz wyciskanie hantli z mniejszym obciazeniem. Wznosy w pull i push poniewaz tak jak powiedzialem prio na barki oraz z tego co widze to ten ruch moze [...]
witam i prosze o pomoc wtorek - klata+bic + przedramiona 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpiętki (12-10-8) (lub butterfly) czy wybrać ? 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) czwartek - plecy + tric [...]
Dzien A Klata: Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8 Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8 Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8 Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8 Biceps: Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8 Hantle - rozgrzewka + 3 x 8 Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8 Dzien B Plecy: Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag [...]
1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]
NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]
[...] czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wyciskanie sztangi skos górny uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
